وقتي شب ها دير مي خوابيد، سحرخيزي برايتان دشوار مي شود؛ اين امر باعث ايجاد استرس و اضطراب و اختلال در سيستم دفاعي بدن مي شود. براي اين که صبح خود را با شادابي آغاز کنيد و يک روز ثمربخش داشته باشيد، پيشنهاد مي کنيم به راهکارهايي که در ادامه مطلب به آن اشاره شده است، عمل کنيد.
شب قبل از خواب، پرده ها را کمي کنار بزنيد:
به نقل از سايت «Prevention»با اين کار، نور طبيعي هنگام طلوع آفتاب به مغز علامت مي دهد تا توليد ملاتونين را کاهش و آدرنالين را افزايش دهد. افزايش آدرنالين علامت بيدار شدن است. هنگامي که زنگ ساعت به صدا درمي آيد، نيمه بيداريد.
ساعت را يک ربع زودتر کوک کنيد:
با اين روش، ديگر لازم نيست عجله کنيد. صبح را به آرامي آغاز مي کنيد و آرام آرام بيدار مي شويد. در اين حالت کمي بدن خود را کش دهيد. لازم است از لحاظ جسمي و ذهني خود را آماده کنيد.
اندام هاي انتهايي به ويژه دست و پا را براي ۱۵ ثانيه کش دهيد:
اين کار را مي توانيد حتي قبل از باز کردن چشم ها انجام دهيد. دست خود را بالا بگيريد، انگشتان را بکشيد، سپس مچ دست ها را بکشيد و اين کشش را براي دست ديگر، انگشتان پا، قوزک و... انجام دهيد.
در انتها گردن و کمر خود را کشش دهيد. با انجام دادن اين کار، روند خون رساني در بدن تقويت مي شود و اکسيژن بيشتري به بافت ها مي رسد.
زير دوش بنشينيد:
صندلي پلاستيکي را زير دوش آب گرم قرار دهيد و روي آن بنشينيد، اين روش بسيار آرام بخش و انرژي بخش است.
يک جمله انرژي بخش را هر روز صبح تکرار کنيد:
با اين کار، به انجام کارهاي خوب ترغيب مي شويد.
ويتامين مصرف کنيد:
هر روز صبح ماده غذايي حاوي ويتامين مصرف کنيد.
از گرفتن تصميم جدي پرهيز کنيد:
براي آغاز يک صبح دل انگيز، تعداد تصميماتي را که بايد بگيريد، به صفر برسانيد. براي اين کار دو روش را مي توانيد در پيش بگيريد، اول اين که، شب قبل برنامه ريزي کنيد. از جمله،انتخاب لباس، آن چه براي صبحانه مي خوريد، راهي که براي رفتن به محل کار انتخاب مي کنيدو ديگر اين که تا حد امکان يک برنامه معمول داشته باشيد. واقعاً لازم نيست صبحانه روزهاي هفته از هم متفاوت باشد، ساعت رفتن به حمام تغيير پيدا کند و...
فرزندان را در آغوش بگيريد:
بيدار کردن يک دانش آموز از خواب امري پراسترس است اما اين بهترين زمان از روز است که بتوانيد ارتباط عاطفي خود را با فرزندتان قوي تر کنيد. کنار تخت او بنشينيد، در حالي که روي سرش دست مي کشيد او را از خواب بيدار کنيد يا اين که کنار او دراز بکشيد و در حالي که او را در آغوش گرفته ايد، او را از خواب بيدار کنيد. اين لحظه، باعث شادماني شما در طول روز خواهد شد.
به موسيقي آرام گوش دهيد:
براي ۵ تا ۱۰ دقيقه به موسيقي گوش دهيد يا اين که فقط تمرکز کنيد.
زبان خود را مسواک بزنيد:
هيچ راهي براي از بين بردن بوي دهان، بهتر از مسواک زدن زبان به مدت يک دقيقه نيست. به هر حال بيش از ۳۰۰ نوع باکتري در دهان وجود دارد که با مسواک زدن سريع دندان ها از بين نخواهد رفت.
چاي يا قهوه اول صبح را کمي شيرين کنيد:
نتايج يک بررسي نشان داد داوطلبان ۶۰تا۸۰ ساله اي که مقدار کمي شکر (حدود نصف تا يک قاشق سرخالي مرباخوري) به چاي خود مي افزودند حافظه آنان طي روز عملکرد بهتري داشت.
فهرست کارهاي خود را ملاحظه کنيد:
در حالي که چاي يا قهوه صبح را مي خوريد، تابلوي ملاحظات را که در آشپزخانه نصب کرده ايد مرور کنيد. روي اين تابلو تمام برنامه روز مربوط به فرزندان، خريد و ... ذکر شده است. با مطالعه آن مي توانيد روز خود را برنامه ريزي کنيد تا چيزي را فراموش نکنيد.
جلوي در هر اتاق يک سبد قرار دهيد:
جلوي در يا پشت آن سبدي براي کليد، کيف، کلاه، دستکش و... قرار دهيد تا صبح روز بعد به دنبال آن نگرديد.
وقت کمتري را براي دوش گرفتن اختصاص دهيد:
در روزهاي کاري اگر موفق به دوش گرفتن در شب قبل نشده ايد، از ترکيبي از شامپوي بدن يا مو و مرطوب کننده و نرم کننده استفاده کنيد تا در اين زمان کوتاه بدن و مو تميز و نرم شود.
۳۰دقيقه ورزش:
نتايج بررسي ها نشان مي دهد، افرادي که هنگام صبح ورزش مي کنند، بيشتر از ديگران برنامه ورزشي خود را ادامه مي دهند. با ورزش کردن بدن در طول روز هورمون آندورفين توليد مي کند.
قبل از ترک منزل افراد خانواده را در آغوش بگيريد:
ارتباط فيزيکي داشتن با افرادي که دوستشان داريد باعث کاهش استرس مي شود و يک روز بانشاط براي شما ايجاد خواهد کرد.
خراسان