سيب -سيب که حاوي فيبر حل شدني است نه تنها براي سلامت مفيد است بلکه به توليد انرژي نيز کمک مي کند. سيب حاوي ويتامين c است که به عنوان يک آنتي اکسيد عمل و از بدن در برابر آسيب سلولي محافظت مي کند.
بروکلي -بروکلي حاوي مقاديري از املاح ضروري نظير اسيدفوليک، پتاسيم و کلسيم است که به حفظ سلامت سيستم ايمني بدن کمک مي کند.
اسفناج-اسفناج مانند بروکلي از بدن در مقابل آسيب هاي سلولي محافظت مي کند. اسفناج نيز منبع غني ويتامين هاي A و C است. اسفناج پوست و مو را سالم نگه مي دارد.
بادام -بادام غني از پروتئين است. پروتئين بادام به حفظ سطح ثابت انرژي در بدن کمک مي کند. بادام حاوي چربي غيراشباع شده است که به کاهش سطح کلسترول بدن کمک مي کند بنابراين براي حفظ سلامت قلب مفيد است.
سيب زميني شيرين -سيب زميني شيرين چربي ندارد و حاوي کالري بالايي است. همچنين حاوي آنتي اکسيداني به نام بتاکاروتن است. سيب زميني شيرين حاوي ويتامين هاي ضروري، فيبر رژيمي و املاحي نظير پتاسيم و اسيدفوليک است.
آرد گندم - جوانه گندم سرشار از موادمغذي نظير ويتامين، فيبر و پروتئين است.
حبوبات -حبوبات به ويژه لوبياقرمز حاوي موادمغذي و املاحي نظير پروتئين، منيزيم، آهن، مس و پتاسيم است. علاوه بر اين منبع غني انرژي محسوب مي شود که در عين حال چربي کم و فيبر بالا دارد.