افراد بالاي 30 سال، پوکي استخوان را جدي بگيرند

استخوان چگونه ساخته مي‌شود
استخوان از دو نوع سلول ساخته مي‌شود؛ نوع اول بافت استخواني را مي‌سازند تا کلسيم و ساير مواد معدني را از جريان خون جذب کند.نوع دوم کلسيم را آزاد مي‌کند تا امکان مصرف آن را براي ساير عملکردهاي اساسي بدن فراهم کند.زماني که در برنامه غذايي روزانه فرد به اندازه کافي مواد معدني و به خصوص کلسيم وجود نداشته باشد، بدن کمبود اين مواد را از استخوان‌ها فراهم مي‌کند. در نتيجه ذخيره کلسيم در استخوان‌ها کاهش مي‌يابد.روند رشد پوکي استخوان درمردان بسيار آهسته است ولي در سنين 65 و 75، زنان و مردان به يک نسبت تراکم استخواني خود را از دست مي‌دهند و نرخ کاهش حجم استخوان در آنها برابر است.فرآيند پوکي استخوان در مردان از 40 سالگي و در زنان از حدود 30 سالگي آغاز مي‌شود و پس از يائسگي شدت مي‌يابد.مهمترين عوامل بروز پوکي استخوان عبارتند از:
•افزايش سن
•کم تحرکي
•مصرف طولاني مدت داروي کورتون
•نژاد سفيد
•فرسودگي ناشي از حاملگي
•يائسگي زودهنگام
•داشتن سابقه خانوادگي در پوکي استخوان
•کاهش هورمون‌هاي جنسي در زنان و مردان ( به ويژه هورمون استروژن در زنان يائسه)
•کشيدن سيگار
•نوشيدن الکل
•نوشيدن نوشابه‌هاي گازدار
•استرس دائم و ضعف سيستم اعصاب
•فقر غذايي ( کاهش مصرف کلسيم و ويتامين D)
روش‌هاي تشخيص پوکي استخوان
روش‌هاي گوناگوني مانند عکسبرداري با اشعه ايکس براي تشخيص پوکي استخوان وجود دارد ولي متداول ترين و قابل اطمينان ترين روش، سنجش تراکم استخوان يا دنسيتومتري (Densitometry) است.در اين روش نيازي به آمادگي قبلي بيمار و مصرف داروي خاص نيست و با استفاده از آن کمترين تغيير در ذخيره استخواني بدن قابل تشخيص است.
پيشگيري از بيماري پوکي استخوان
• مصرف مقدار کافي کلسيم در روز
مصرف روزانه 1000 ميلي گرم کلسيم در روز براي زنان ضروري است. اين مقدار براي زنان 50 سال به بالا به ميزان 1500 ميلي گرم در روز افزايش مي‌يابد. کلسيم از طريق مصرف روزانه انواع لبنيات مخصوصا شير ( روزي سه ليوان ) و قرص‌هاي مکمل کلسيم در بدن ذخيره مي‌شود.برخي از مواد غذايي حاوي کلسيم عبارتند از سبزيجات داراي برگ تيره مانند: کاهو و اسفناج – کلم سفيد – شلغم – خربزه – سويا – آب پرتقال – شير سويا – انواع غلات – پونه – ترکيب پياز و جعفري – بادام – ماهي
•مصرف ويتامين D
مصرف اين ويتامين همراه با کلسيم موجب جذب بهتر کلسيم در بدن مي‌شود. اين ويتامين از طريق قرص‌هاي مکمل و نور آفتاب تامين مي‌شود.
•مهمترين و ساده ترين روش پيشگيري از بيماري پوکي استخوان 30 تا 60 دقيقه پياده روي روزانه است. اين راهکار منجر به افزايش ذخيره استخواني حتي تا هفت برابر نيز مي‌شود. انواع فعاليت‌هاي ورزشي ديگر از جمله شنا نيز باعث افزايش ذخيره کلسيم در بدن مي‌شوند.
•ترک سيگار
•آرامش اعصاب
آکثر آسيب‌هاي جدي ناشي از پوکي استخوان در ناحيه لگن، ستون فقرات ( مهره‌هاي پشتي و کمري)، مهره‌هاي گردن و مچ دست است که معمولاً با درد فراوان همراه است.تمامي افراد بايد توجه داشته باشند که شروع اين بيماري خاموش از حدود 30 سالگي است و ممکن تا 25 سال اول هيچ علامتي به همراه نداشته باشد و بيمار از وجود آن به طور کلي ناآگاه باشد.