بهترین رژیم غذایی برای سال ۲۰۲۴ | رژیمی مناسب برای لاغری و کاهش وزن

طبق رتبه بندی سالانه منتشر شده، برای چندمین سال متوالی رژیم غذایی مدیترانه‌ای عنوان بهترین رژیم غذایی در جهان را به خود اختصاص داد؛ به گفته محققان این رژیم، مبتنی بر علم است و می‌تواند افراد را برای همیشه خوش اندام نگه دارد.

خبرگردون | به گزارش سی‌ان‌ان، رژیم مدیترانه‌ای همچنین در دسته‌بندی ساده‌ ترین رژیم غذایی برای پیروی از آن، بهترین رژیم برای خانواده، بهترین رژیم برای داشتن سبک زندگی سالم و بهترین رژیم برای دیابتی‌ها و کمک به حفظ استخوان‌ها و مفاصل و همچنین سلامت قلب، رده ممتاز را به خود اختصاص داده است.

طبق تحقیقات انجام داده شده، رژیم مدیترانه‌ای اگر همراه با ورزش باشد، باعث می‌شود چربی‌های خطرناک شکم بیش از گذشته از بین بروند.

در این گزارش آمده است که رژیم غذایی "دش" (DASH) _رژیمی برای کاهش فشار خون بالا در این رده‌بندی مقام دوم را از آن خود کرده است. هر دوی این رژیم‌ها مبتنی بر سبزیجات و غلات کامل هستند.

در این تحقیق که ۴۳ متخصص تغذیه در آن مشارکت داشته‌اند، همچنین رژیم گیاه‌خواری مورد ارزیابی قرار گرفته و این رژیم رتبه سوم رژیم‌های غذای گیاهی را از آن خود کرده است.

تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، زوال عقل، از دست دادن حافظه، افسردگی و سرطان سینه را کاهش دهد و در کنار آنان، باعث ایجاد عملکرد بهتر مغز شود.

به گزارش یورونیوز، رژیم غذایی مدیترانه‌ای سبکی از تغذیه است که در دهه ۴۰ تا ۶۰ میلادی میان کشور‌های حاشیه دریای مدیترانه به ویژه یونان، ایتالیا و اسپانیا رواج یافت. این رژیم معمولا شامل روغن زیتون، میوه‌های تازه، سبزیجات فراوان، مصرف متوسط محصولات لبنی، آجیل و مصرف کم غلات و حبوبات می‌شود. 

در این نوع سبک از تغذیه، گوشت قرمز معمولاً فقط برای طعم دادن به غذا استفاده می‌شود. خوردن ماهی سالم و روغن‌های که سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند، نیز توصیه می‌شود. همچنین نسبت به رژیم‌های غذایی سنتی در اروپا و غرب، در رژیم مدیترانه‌ای تخم‌مرغ، لبنیات و مرغ در مقادیر بسیار کم گنجانده می‌شوند.

هرچند که این رژیم در واقع سبکی از زندگی است؛ اما بسیاری از افراد مشهور و هنرمندان برای لاغری از رژیم مدیترانه‌ای استفاده کرده‌اند و توانسته‌اند تا حد زیادی وزن خود را کاهش دهند.

محققان می‌گویند که تغییر سبک زندگی تنها به تغییر آنچه ما می‌خوریم محدود نمی‌شود، بلکه افراد برای موفقیت باید بخشی از وعده‌های غذایی خود را با دوستان و خانواده صرف کنند؛ چراکه معاشرت در زمان وعده‌های غذایی، خوردن آگاهانه غذا‌های مورد علاقه و انجام روزانه تمرینات ورزشی حتی عادت به پیاده‌روی روزانه و پرهیز از عادت های غذایی مضر می‌تواند شما را به سمت سلامتی دائم و داشتن اندامی مناسب هدایت کند.